La relación de una niña con la comida y con su cuerpo, no nace en la adolescencia: empieza mucho antes, en casa. Es en el entorno familiar donde, observando comportamientos, escuchando conversaciones… se forma la base sobre la que basará su alimentación y autoestima.
Los padres, como ejemplo:
Pediatras y especialistas insisten en que los problemas alimentarios rara vez aparecen “de la noche a la mañana”. Son el resultado de múltiples factores, entre ellos los continuos comentarios sobre peso, dietas o culpa asociada a ciertos alimentos. Las niñas que conviven en entornos donde se habla constantemente de peso, dieta o apariencia física tienen mayor probabilidad de desarrollar insatisfacción corporal y conductas alimentarias de riesgo más adelante.
Por eso es fundamental que los padres —y especialmente las madres, que a menudo somos quienes más nos obsesionamos con este tema— adoptemos también esta misma mentalidad. Lo que tú dices de tu cuerpo, ella lo aprende para el suyo.
¿Cómo podemos enfocarlo para fomentar una buena relación con la comida desde pequeñas?
- La comida es energía, salud, disfrute y convivencia;
- No existen alimentos “buenos” o “malos”, sino contextos y cantidades;
- Comer no es un premio ni un castigo;
- El cuerpo necesita variedad y equilibrio, no restricciones.
Existen muchas fuentes/páginas cada vez más comunes con recetas alternativas y múltiples ideas que fomentan la alimentación saludable. Al final no se trata solo de proporcionar nutrientes saludables, sino de hacérselo atractivo. ¿Es realmente la alternativa a unas galletas de chocolate una triste manzana o un plátano aplastado?
Aquí os proponemos algunas páginas con ideas para que comer sano, les encante:
– Futurlife21 – https://www.futurlife21.com/nosotros/
– Cenas para peques – https://www.cenasparapeques.es/
– Foodtropia – https://www.foodtropia.es/
– Juan Llorca – https://juanllorca.com/
La autoestima: el escudo más poderoso La baja autoestima está reconocida como uno de los principales factores de vulnerabilidad en los trastornos alimentarios.
¿Cómo podemos mejorar la autoestima de nuestras hijas en nuestro “día a día”?
- Cuando valoramos las habilidades de nuestras hijas por encima de su apariencia.
- Cuando reforzamos su capacidad, esfuerzo, creatividad, carácter y resiliencia.
- Cuando no las comparamos con otras niñas, con nosotras mismas ni con modelos irreales.
- Cuando les decimos lo “guapas” que están, especialmente viniendo de su padre.
Tu voz, tus palabras y tu mirada tienen un peso enorme en su autopercepción. Evitar comentarios sobre sobre su peso, el tuyo o el de otras mujeres; así como no sugerir dietas ni restricciones en respuesta a cambios corporales (tanto de las niñas como nuestros) será el mejor ejemplo para ella. Fomentar el deporte en nuestro día a día como la mejor herramienta para llevar una vida saludable.
Valida el cuerpo como un vehículo para vivir, aprender y disfrutar; no como un objeto que debe agradar a otros. No se trata de perfección, sino de consciencia: tu relación con la comida y con tu cuerpo es el modelo sobre el que ella construirá la suya.